Ômega 3 Para que Serve? Emagrece? Como Tomar?

O ômega 3 pertence aos ácidos graxos essenciais. São chamados essenciais porque nosso corpo não sabe fabricá-los. E ele é obtido através da nossa alimentação e faz parte da família dos lipídios. É um tipo de gordura poli-insaturada, que possui diversos benefícios para a nossa saúde.

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Seria interessante primeiramente entendermos o que é ômega 3 para depois sabermos sobre o ômega 3 para que serve.

Então, ômega 3 pertence aos ácidos graxos essenciais. São chamados essenciais porque nosso corpo não sabe fabricá-los. E ele é obtido através da nossa alimentação e faz parte da família dos lipídios. É um tipo de gordura poli-insaturada, que possui diversos benefícios para a nossa saúde.

Existe três grandes famílias de nutrientes: as proteínas, os glucídios e os lipídios. Os lipídios são indispensáveis a uma alimentação balanceada em razão deles participarem da formação das células e promoverem o bom funcionamento do sistema nervoso.

Os lipídios são compostos de um elemento básico, o ácido graxo. Vários ácidos graxos se associam para formar um lipídio. E conforme a maneira que eles se associam entre si, podem ser ácidos graxos saturados ou insaturados.

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Se não houver uma dupla ligação, é um ácido graxo saturado, mas se houver mesmo que uma, é um ácido graxo monossaturado. E quando há várias ligações, são ácidos graxos poli-insaturados e o ômega 3 são ácidos graxos poli-insaturados.

Como foi dito, o ômega 3 serve para o bom funcionamento dos sistemas cardiovascular, cerebral, hormonal, inflamatório, etc, para a constituição das células e integridade das células, etc. O consumo do ômega 3 permite, pois, ao corpo fabricar substâncias fundamentais para seu bom funcionamento.

A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda consumir de uma a duas porções de peixe por semana, justamente pelos benefícios dos ácidos graxos, isto é, do ômega 3 contidos no peixe. Contudo, algumas pessoas não gostam de peixe ou não o consomem suficientemente e é por isso que se recomenda o uso do ômega 3.

Lembrando que os peixes como atum, salmão, arenque, bacalhau e cavalinha contêm um alto teor de ômega 3. Sendo assim, uma das melhores formas de consumir o ômega 3.

O ômega 3 também pode ser encontrado em fontes vegetais como as nozes, abacate, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, azeite de oliva e óleo de canola.

Ômega 3 Emagrece?

Como já foi dito, o corpo não é capaz de produzir algumas certas gorduras poli-insaturadas que são os ácidos graxos essenciais e como o nome já diz, são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Já está comprovado que o ômega 3 serve para emagrecer e além de ser um aliado nesse processo, contribui bastante para o bom funcionamento do coração, do cérebro e das articulações.

Segundo vários estudos feitos sobre o ômega 3, descobriu-se que aliar o consumo do suplemento com atividades físicas, acelera o processo de perda de peso.

O ômega 3 ao ativar as enzimas responsáveis pela queima de gordura e se forem praticados exercícios físicos conjuntamente, acelera o metabolismo e como consequência uma maior queima de gordura e o ômega 3 serve para perda de peso.

Uma outra razão para o ômega 3 auxiliar no emagrecimento é que ele libera um hormônio chamado serotonina e esse hormônio ajuda na regulação do apetite assim como do humor.

Vale ressaltar que quando se consome ômega 3, há uma redução dos níveis de insulina e este hormônio é capaz de reduzir o uso de gordura como energia pois inibe a ação da lipase. Resumindo, essa queda de insulina permite que mais gordura seja usada como energia.

Alguns estudos foram feitos e mostraram que uma pessoa ao consumir cerca de 2,8 gramas diariamente, durante um período de 3 semanas, obteve uma redução de 1,5kg em seu peso.

Como Tomar?

As cápsulas de ômega 3 contêm EPA e DHA que são substâncias extraídas dos peixes. Assim como qualquer suplemento ou medicamento, o ideal é consultar um nutricionista ou um médico antes de começar a tomar o ômega 3 e assim terá uma orientação mais segura.

Recomenda-se consumir o ômega 3 junto com as refeições pois algumas pessoas que têm o paladar mais apurado, podem sentir o gosto do peixe.

O ideal é que o suplemento de ômega 3 terá uma maior absorção se forem ingeridos após uma refeição que contenha mais gordura em razão de uma maior liberação da bile e assim o ômega 3 será melhor utilizado.

Para um melhor resultado, procure manter uma dieta balanceada com ovos, laticínios, óleo de canola, azeite de oliva, etc.

Conheça os Benefícios

O ômega 3 serve para trazer muitos benefícios para a saúde. Ele é responsável pela ativação de diversas funções do organismo. Veja os benefícios do ômega 3:

  • Contribui para prevenir a formação de coágulos nos vasos sanguíneos. Sabe-se que esses coágulos podem ser os responsáveis pelo infarto e pelo acidente vascular cerebral (AVC);
  • Torna os glóbulos vermelhos do sangue mais flexíveis. Isto permite a estes glóbulos alcançar mais facilmente todas as regiões do corpo e assim oxigenar melhor os tecidos;
  • Contribui para a diminuição dos triglicerídeos presentes no sangue. Os altos níveis de triglicerídeos constitui um fator de risco de problemas vasculares;
  • Tonifica as membranas celulares e melhora o sistema nervoso central;
  • Permite a redução da pressão arterial;
  • Diminui a taxa de colesterol do sangue. Taxas altas de colesterol são um fator de risco para problemas cardíacos e de acidentes vasculares cerebrais;
  • Diminui o LDL (colesterol ruim) e aumenta o HDL (colesterol bom);
  • Contribui para estabilizar o ritmo cardíaco. Previne assim problemas de arritmia cardíaca;
  • Melhora o funcionamento dos rins, permitindo uma melhor eliminação do excesso de água. Ao mesmo tempo, combate a retenção de água do organismo;
  • Melhora os níveis de energia. E ao melhorar o esforço físico, favorece a melhora do coração e das artérias;
  • Melhora o humor e assim poder combater contra a depressão e o estresse. O estresse mal controlado pode causar vários problemas de saúde;
  • É um forte aliado no tratamento da artrite e do reumatismo. Na artrite reumatoide, por exemplo, o ômega 3 serve para amenizar as dores;
  • Protege e hidrata a pele, auxiliando no combate ao eczema e à psoríase;
  • Melhora a concentração e a memória;
  • Ajuda na perda de peso;

Conheça os Malefícios

Na verdade, o ômega 3 não traz malefícios para a saúde, entretanto, quem usa remédios anticoagulantes ou que fará alguma cirurgia deve evitar o consumo pois ele afina o sangue.

Como foi dito acima, o excesso de ômega 3 pode aumentar o risco de sangramento. Por isso, pessoas que sofrem com distúrbios hemorrágicos, produzem hematomas com facilidade ou tomem medicamentos diluidores do sangue, devem evitar o ômega 3.

Alguns pesquisadores fazem uma associação com o ômega 3 e um maior risco de câncer de próstata, mas nada ainda conclusivo.

Qual a Melhor Marca?

Um dos pontos mais importantes é verificar se o produto é de boa qualidade. Um bom ômega 3 deve ser ultrafiltrado, livre de mercúrio, armazenado em vidro escuro ter uma maior concentração de DHA e EPA. O DHA e o EPA são os compostos ativos do óleo de peixe, por isso suas quantidades são tão importantes.

A maioria das marcas encontradas no mercado apresenta a seguinte composição: 18% de EPA e 12% de DHA. Contudo, existem outras composições com uma dosagem maior, como por exemplo, 33/22 e 40/20.

Um outro item bem importante é verificar se as cápsulas contêm vitamina E, pois, é essa vitamina que vai agir como antioxidante e assim manterá a qualidade do produto.

       

Observar também se a cápsula é de liberação intestinal para evitar o gosto de peixe no decorrer do dia. É sempre bom lembrar que qualquer suplemento, seja lá qual for, deve ser somente indicado por um profissional habilitado e capacitado, podendo ser um médico ou um nutricionista.

Ômega 3 como Óleo de peixe

O óleo de peixe é a gordura ou o óleo extraído a partir do tecido do peixe. Ela provém normalmente de peixes como atum, arenque, anchova e sardinha.

E o ômega 3 em forma de óleo de peixe serve para a nossa saúde de uma forma geral pois atua em diversas áreas do nosso organismo, como por exemplo, na prevenção de uma série de doenças, como anti-inflamatório, na redução do colesterol e da pressão arterial, na prevenção de doenças cardiovasculares.

Alguns estudos têm mostrado que o ômega 3 como óleo de peixe tem sido utilizado na prevenção do Mal de Alzheimer.

Bula 

Na maior parte das bulas diz que o ômega 3 serve para evitar o acúmulo de gorduras ruins, como auxiliar nas taxas de triglicerídeos desde que associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Mulheres grávidas ou que estejam amamentando, pessoas enfermas ou que sofram de alterações fisiológicas deverão consultar um médico antes de seu consumo.

Vale lembrar que aqueles que apresentem alergia a peixes e crustáceos, não é recomendado o uso de ômega 3.

Recomenda-se consultar um médico ou nutricionista para fazer uma avaliação da alimentação e da necessidade do uso da suplementação.

O consumo excessivo de ômega 3 pode causar: aumento do processo pró-inflamatório da resistência à insulina, hemorragia e obesidade; indução da esclerose lateral amiotrófica, doenças das células nervosas da medula espinhal e do cérebro que controlam o movimento voluntário dos músculos; resposta neurológica anormal do feto; problemas de coagulação, como os portadores de hemofilia.

Posologia

Recomenda-se o consumo de cerca de 1g ou 2g por dia e pode ser tomado sob forma de cápsulas, gel ou comprimidos. O mais simples e eficaz é o consumo dos suplementos alimentares sob forma de cápsula em gel, em particular para as pessoas que não podem obtê-los através de uma alimentação equilibrada.

Lembrando que a quantidade de cápsulas vai variar de acordo com a quantidade de EPA e DHA presentes e que geralmente é preciso a ingestão de 3 cápsulas de 1g de ômega 3 para se obter na verdade 1g. o ideal é ler com bastante atenção o rótulo para ver a quantidade certa.

A FDA (Food And Drug Administration) recomenda que não se deve exceder o consumo diário de 2000g. O ideal é que caso seja percebido qualquer efeito colateral que o médico seja informado pois poderá ajustar a dosagem de forma mais segura.

É muito importante que o médico também seja informado caso o paciente esteja fazendo uso de algum medicamento de forma contínua, se tem alguma doença, etc.

Veja Também: Quem tem mais problemas cardíacos?

O Ômega 3 Engorda?

De acordo com a Associação Cardíaca Americana, deve-se consumir pelo menos 500mg de ômega 3 diariamente, seja através de alimentos ou suplemento. E essa dose corresponderia a 4,5 calorias e tal valor não acarretaria aumento de peso. Conclui-se então, que o ômega 3 não engorda.

Lembrando que nenhum excesso é recomendado pois aí sim pode trazer um efeito contrário. Um ponto que vale ser mencionado é que a carência de ômega 3 pode ocasionar uma série de problemas, tais como:

  • Problemas inflamatórios.
  • Uma baixa no sistema imunológico.
  • Problemas cardiovasculares e neurológicos.
  • Problemas hormonais porque vários hormônios precisam dos ácidos graxos para funcionar corretamente.
  • Problemas no metabolismo, do peso e do colesterol.

Na verdade, a falta de ômega 3 provoca um mal funcionamento de todo o organismo.

Algumas pessoas se questionam a respeito do uso do ômega 3 durante a gravidez. E tem-se constatado que as gestantes podem obter muitos benefícios do ômega 3, pois o ômega 3 serve para a formação do bebê, além de prevenir o parto prematuro.

Lembrando sempre que essa suplementação só deve ser indicada pelo médico, pois algumas vezes a gestante não consegue obter os nutrientes necessários através da alimentação.

Como tomar Ômega 3?

Como já foi relatado acima, apesar ter se visto que o ômega 3 serve para uma infinidade de questões, é imprescindível que o médico ou o nutricionista sejam consultado antes do seu consumo. Pois somente estes profissionais podem prescrever seu uso de uma forma segura e que não prejudique a sua saúde.

Procure sempre por um produto de qualidade. Atualmente, há uma grande variedade de marcas desde as mais baratas até mais caras. Certifique-se que o produto não contenha mercúrio ou outros contaminantes pois isso é prejudicial à saúde.

Leia sempre o rótulo antes para ver a quantidade correta de EPA e DHA.

Está mais do que provado que o ômega 3 serve para o bom funcionamento do organismo em geral, trazendo muitos benefícios à saúde e como, na maioria das vezes, as pessoas não conseguem obter seus nutrientes através da alimentação, é aconselhável o uso do suplemento.

É importante também consultar um médico para saber se há uma real necessidade de tomar o ômega em forma de capsula. Apesar de todos os benefícios, dê preferência a uma alimentação saudável, rica em ômega 3. Medicação somente em casos onde há real necessidade.

Infográfico

Infografico Omega 3
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