Dieta e Atividade controlam a pressão arterial sem remédios

é possível controlar a pressão arterial sem remédios

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Pressão alta é uma das doenças mais comuns do mundo, atingindo cerca de 20% dos adultos acima de 40 anos.

Por ser um fator de risco para infarto, derrame, insuficiência cardíaca e falência dos rins, é extremamente importante o diagnóstico.

O diagnóstico é feito quando existem duas medidas de pressão acima de 140/90 mmHg.

“Muitas vezes deve-se fazer o exame do mapa para medir a pressão arterial durante o dia inteiro para fugir do que chamamos de Síndrome do Avental Branco. Algumas pessoas ficam estressadas, nervosas e agitadas no consultório médico e isso, por si só, aumenta a pressão”, explica Dr Daniel Benitti.

Fatores de risco

  • Sedentarismo
  • História familiar
  • Raça
  • Apneia do Sono
  • Álcool
  • Envelhecimento
  • Obesidade
  • Dieta rica em sal

O que fazer para melhorar a pressão naturalmente?

Toda pessoa com diagnóstico de pressão alta deve fazer duas coisas: dieta e atividade física.

Dieta

A maioria das pessoas precisa de apenas 1,5 gramas de sódio por dia. Uma colher de chá de sal, por exemplo, tem 2,3 gramas de sódio.

O consumo médio do brasileiro é de 3,4g. Para quem tem pressão alta o ideal é não exceder a dose de 2 gramas por dia. Por isso, é recomendável manter uma dieta rica em vegetais, frutas e grãos.

       

Ao mesmo tempo, é muito importante ler os rótulos dos produtos:

Alimentos congelados, refeições prontas, refrigerantes, ketchup e alguns pães têm muito sódio e devem ser evitados. Existem opções com baixo teor de sódio, basta averiguar e dar preferência a elas.

Atividade física

Exercitar-se regularmente, além de ajudar a manter o peso ideal, pode reduzir a pressão arterial de 5 para 10 mmHg. O ideal é fazer em média 30 minutos de atividade física por dia, no mínimo 3 vezes por semana e, se possível, 5 vezes.

Apesar de não existir mágica e nenhum super treinamento, é necessário ter foco, fazer uma atividade que dê prazer e não desistir. A sua saúde agradece!

Daniel Benitti

Dr Daniel Benitti cirurgião vascular, SP

www.ocirugiaovascular.com.br

contato@ocirurgiaovascular.com.br

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