Atividade física por prazer, sem obrigação

dicas para exercitar em qualquer tempo, em qualquer lugar

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Diversas pesquisas têm apontado para os benefícios da prática regular de atividade física para a nossa saúde e como consequência, uma maior qualidade de vida para a melhor idade.

Sabemos que o passar dos anos origina algumas mudanças indeléveis em nosso corpo.  Podemos aumentar a quantidade de gordura, reduzir a massa muscular, aumentar a pressão arterial… E assim ocasionar doenças como hipertensão, uma baixa da quantidade de massa e força muscular que muitas vezes ocasiona quedas, tendões e ligamentos que se desgastam causando inflamações e dores, além de uma queda de mais ou menos 30% na capacidade respiratória, dentre outros.

Será que tem que ser assim mesmo? Já não basta sermos mortais? Temos que nos limitar? Na verdade, não acreditamos nisso. E assim pensamos em várias estratégias para os mais novos e os já mais maduros se movimentarem sempre.

A prática regular de exercícios físicos na terceira idade só nos traz benefícios:

Também são apontados como resultado da atividade física regular a melhora na coordenação motora, maior flexibilidade, maior equilíbrio, velocidade nos reflexos, sem falar da sensação de bem estar que os exercícios nos propiciam.

Você pode até levar uma bolsa térmica para seus exercícios, em caso de sentir-se desconfortável com alguns movimentos. E cuide para ir até onde se sente bem. Nada de exagerar.

Para driblar as consequências de um envelhecimento negativo comece praticando uma caminhada leve. Faça alongamentos preferencialmente antes e depois das atividades.

Você também pode frequentar aulas de hidroginásticas, fazer aulas de dança, pedalar, nadar, dentre várias outras opções de atividades físicas que lhe ajudarão a se manter mais saudável.

E então, que tal começar a praticar alguma atividade física e usufruir dos benefícios que ela pode lhe trazer?

E agora o melhor… a sensação de bem estar também é produzida movimentando o corpo de forma sistemática. Vamos entender mais e verificar como podemos inserir mais ação no nosso dia a dia.

MAIS ATIVIDADE, MAIS ENDORFINA, MAIS HUMOR!

A depressão é uma “pressão” sobre tudo isso, uma “pressão sobre você”.

Porque “movimentar o corpo” ajuda a curar a depressão ou ao menos, controlá-la?

Movimentar o corpo liberta substâncias físicas positivas, emoções repreendidas. Movimentar o corpo areja os pulmões, oxigena o cérebro e abre a consciência!

E isso é vida!

yoga

O que acontece no corpo quando tem endorfina dando sopa?

  • umas horinhas de efeito tranquilizante
  • melhor ajuste em momentos de estresse
  • maior disposição física
  • libera substâncias químicas prazerosas
  • favorece estado positivo e relaxado da consciência
  • favorece interesse pela socialização

Bem… se você diz não ter idade para academia, não ter tempo para isso, nem gosta de ginástica… pensamos algumas dicas que poderão te ajudar!

PRA QUEM NÃO É FÃ DE ACADEMIA FAÇA ATIVIDADE FÍSICA SEM SENTIR OBRIGAÇÃO:

  1.  DANCE!
  2. CAMINHE!
  3. SUBA ESCADAS!
  4. Reative (ou ative?) SUA BICICLETA ERGOMÉTRICA!
  5. LIMPE SUA CASA!
  6. SUBA MORROS!
  7. LIMPE SEU CARRO!
  8. BRINQUE COM OS NETOS OU COM SEU PET!
  9. FAÇA “ACADEMIA DA CIDADE”! Estar em grupo sempre nos motiva.

E se puder, faça tudo isso!

Após 6 meses as mudanças para melhor poderão ser fantásticas. Melhor desempenho da memória, bom humor, maior disponibilidade social, nível de estresse reduzidos, menos ansiedade. Puxa! Vale a pena o esforço.

Resumindo, o que teremos?

  • Mais autoestima: ao sentir-se cuidando mais de si
  • Melhor desempenho em tarefas: vivacidade física e mental aumentam
  • Prevenção de doenças: mais saúde para o coração e ossos
  • Boas noites de sono: necessidade natural de recompor as energias investidas durante o dia
  • Perda de peso: mais agito, mais calorias perdidas!

E QUEM NÃO TEM TEMPO DE SE EXERCITAR?

       

APROVEITE PARA APRENDER! enquanto exercita ouça aulas de línguas ou palestras

APROVEITE O SOCIAL! chame alguém para caminhar junto com você e coloque o papo em dia

APROVEITE PARA RESPIRAR NOVOS ARES!  ao passar pelo parque ou pela praça… caminhe uns 10 minutos

 

correndo parque

APROVEITE PARA COMER MELHOR! tenha sempre na bolsa um cereal, frutas secas, evitando assim parar para comer mais do que devia ficando com preguiça de se exercitar em seguida.

APROVEITE O TEMPO! faça seu tempo render evitando conversas inúteis ou discussões sobre o passado

QUER AUMENTAR SEU INTERESSE POR ATIVIDADES FÍSICAS?

  1. Exercite-se junto com a família! Poderá ser muito divertido.
  2. Tenha a meta de vestir aquela roupa linda que ganhou e que não serviu.
  3. Faça sequências curtas de alongamentos ou exercícios como abdominais
  4. Sempre que houver 5 ou 10 minutos… alongue-se! Respire!
  5. Veja vídeos na internet que ensinam técnicas de respiração, postura e movimentos simples.
  6. Aprenda a contrair músculos (1 tipo de cada vez) enquanto parado.
  7. Aumente o som e… dance, dance, dance!
  8. Coma alimentos que te deixam mais leve, feliz e confortável!
  9. Beba água para não sentir peso, dor de cabeça e assim, desânimo com tudo.
  10. O mais importante para os efeitos da atividade física: mantenha a constância do que faz.

A FAVOR DO TEMPO, A SEU FAVOR

1 – 2 minutos 

  • Faça um série de abdominais em pé mesmo! “Encoste o umbigo nas costas” por várias vezes
  • Inspire contando até 6, segure por 4 segundos, inspire contando até 8 ou… recite o “om”!
  • Fique na ponta dos pés, conte até 10 e solte
  • Faça uma série de agachamentos

3 – 5 minutos

  • Faça uma sequência completa de alongamentos
  • Corridinhas no mesmo lugar
  • Pule corda
  • Caminhe no seu quintal, área ou garagem
  • Estacione um pouco mais distante e vá a pé

10 – 20 minutos

  • Pedale! Dance!

 30 minutos

  • Caminhe com um amigo

50 minutos

  • Vá para uma academia

É interessante observar como que coisa boa atrai coisa boa. Quem sabe assim, você se anima e coloca mais tempo de atividade física no seu dia a dia?

Portanto se você está com dificuldade de sair de um ciclo vicioso ruim, diga um sonoro “AGORA!” para você e comece a se movimentar de alguma forma.

Em breve sentirá naturalmente a necessidade de se alimentar de forma mais saudável e de cuidar mais de seu sono e momentos de lazer.

Mais disposição, autoestima e confiança terão o seu espaço garantido e você experimentará mais felicidade, com certeza!

 

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 Equipe A Terceira Idade

 

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2 Comentários
  1. Hilda Maria dos Santos Diz

    Por gentileza se houver curso de idiomas para terceira idade gostaria muito de participar

    1. Gal Rosa Diz

      Olá Hilda! Ok! abçs mil

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