10 DICAS PARA COMEÇAR BEM O ANO

práticas que poderão fazer de 2018 um ano mais do que maravilhoso

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Alterando pequenos detalhes no dia a dia, a qualidade de vida melhora muito. Não adianta tomar remédio para gastrite e viver estressado, por exemplo.

Ou querer controlar o colesterol e não se exercitar ou se alimentar corretamente.

Além disso, o sono é reflexo do cotidiano e seus distúrbios podem ser corrigidos sem medicamentos.

Abaixo Dr Daniel Benitti separou pra gente 10 dicas para ter um ano próspero.

Vamos conferir:

  1. Beba água (o essencial!)

As pessoas sempre acham que bebem bastante água. Mas, na realidade, não tomam o suficiente.

Dois litros por dia pode melhorar a dor de cabeça e regular o intestino, por exemplo.

Mas verifique qual a quantidade que te atende!

  1. Use escadas

Imagine quantos degraus durante o ano você poderá subir e descer?

O simples ato de subir um andar ou descer dois pelas escadas irá contribuir para a atividade física diária, fortalecer as pernas e beneficiar o meio ambiente ao economizar energia elétrica.

  1. Ande 10 minutos por dia

Caminhar ajuda muito a saúde vascular, além de fortalecer as pernas e o coração. Para isso, não use o carro para curtas distâncias.

Ao final do ano… muitos kilômetros caminhados!

  1. Vá para a cama meia hora antes

Descansar é fundamental para o bom funcionamento do corpo, o que significa dormir de 7 a 8 horas por noite. Não leve o celular, tablet ou computador para a cama, nem ligue a televisão.

Isso atrapalha a qualidade do sono.

       
  1. Corte o refrigerante (aproveite o ano com coisas muito mais saudáveis)

Esse tipo de bebida, além de ter muito açúcar, também tem alto teor de sódio. Nada no refrigerante faz bem para sua saúde. Troque por água ou suco.

  1. Mexa as pernas

Movimentar os membros inferiores por 10 segundos a cada hora ajuda bastante na circulação. O simples hábito de levantar para tomar um copo de água basta. Não fique muito tempo parado e sentado, pois isso pode dar trombose!

  1. Pese-se semanalmente

Este simples hábito irá auxiliar no controle do peso. Ao ver pequenas mudanças você poderá ajustar a alimentação e não perceber que engordou apenas quando a calça não servir mais.

  1. Coma um bom café da manhã

Essa é a principal refeição do dia, então valorize o café da manhã. Sua vó estava certa.

  1. Consuma verduras e legumes

Coloque sempre uma porção de verdura e legumes nas refeições. Além de manter o equilíbrio intestinal, ajuda a controlar o peso e as triglicérides.

Veja aqui sobre dieta do mediterrâneo.

  1. Substitua as comidas prontas

Embora sejam práticas e de fácil acesso, elas têm alto teor de sódio. Procure se alimentar com alimentos frescos e recém preparados.

Bem, acreditamos que estas dicas simples ao alcance de todos mudaram drasticamente para a melhor a qualidade de sua vida em 2018. Ano novo, vida nova? Que tal praticá-las de verdade?

 

Daniel Benitti

Dr Daniel Benitti cirurgião vascular, SP

www.ocirugiaovascular.com.br

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